İdeal Kilo Hesaplama
İdeal kilonuzu hesaplayın. Devine, Robinson, Miller, Hamwi formülleri ile boy ve yaşa göre ideal kilo hesaplama. Sağlıklı kilo aralığı belirleme.
140-250 cm aralığında değer girin
İdeal Kilo Hesaplama Rehberi
İdeal kilo hesaplama aracı, boy uzunluğunuza göre bilimsel formüllerden elde edilen hedef ağırlığı gösterir. Formüller cinsiyete göre farklı katsayılar kullanır ve 150 cm ile 200 cm üzeri boylarda bile güvenilir sonuç verir. Araç, seçtiğiniz formüle göre ideal kiloyu, ±%10’luk sağlıklı aralığı ve seçtiğiniz cinsiyeti tek ekranda sunar.
Çıkardığınız sonuçları diyetisyeninizle paylaşabilir, spor programınızı planlayabilir veya BMI hesaplamasını desteklemek için referans değer elde edebilirsiniz. İdeal kilo hedefi, sağlıklı yağ oranını korumak ve metabolik hastalık riskini azaltmak adına kritik bir rehberdir.
Nasıl Kullanılır?
- Cinsiyet seçin: Erkek/Kadın seçimi katsayıları değiştirir.
- Boyunuzu girin: 140-220 cm aralığındaki değeri santimetre olarak yazın.
- Formül belirleyin: Devine, Robinson, Miller veya Hamwi’den birini seçerek farklı yaklaşım görün.
- Hesapla: Araç ideal kiloyu ve sağlıklı aralığı sunar.
- Kopyalayın: Sonucu doktorunuz veya antrenörünüzle paylaşmak için panoya alın.
İdeal kilo tek başına teşhis değildir; kas oranı, kemik yoğunluğu ve yağ dağılımı ile birlikte değerlendirilmelidir.
Formüller
Devine (1974)
Hastane ve kliniklerde serum/ilaç dozları için referans alınan klasik formül.
- Erkek: 50 + 2.3 × (boy(inç) − 60)
- Kadın: 45.5 + 2.3 × (boy(inç) − 60)
Robinson (1983)
Daha ince vücut yapıları için optimize edilmiştir.
- Erkek: 52 + 1.9 × (boy(inç) − 60)
- Kadın: 49 + 1.7 × (boy(inç) − 60)
Miller (1983)
150-180 cm aralığındaki bireyler için duyarlıdır.
- Erkek: 56.2 + 1.41 × (boy(inç) − 60)
- Kadın: 53.1 + 1.36 × (boy(inç) − 60)
Hamwi (1964)
±%10 sağlıklı aralığı ilk vurgulayan formüllerden biridir.
- Erkek: 48 + 2.7 × (boy(inç) − 60)
- Kadın: 45.5 + 2.2 × (boy(inç) − 60)
Boy santimetre olarak girildiğinde araç otomatik inç dönüşümü yapar, hesaplama hatası riskini ortadan kaldırır.
Kullanım Alanları
- Diyet planlama: Kilo verme veya alma hedefi belirlerken ulaşmak istediğiniz değeri netleştirir.
- Sağlık taramaları: Doktorlar ideal kiloyu baz alarak vücut yağ oranı değerlendirmesi yapar.
- Estetik / Spor hedefleri: Vücut geliştirme, fitness yarışmaları veya estetik operasyon öncesi hedef belirlenir.
- İlaç doz ayarlamaları: Bazı ilaç dozları ideal kiloya göre hesaplanabilir.
- BMI değerlendirmesi: VKİ’nin ötesinde kişiselleştirilmiş bir hedef sunar.
Neden Bu Aracı Kullanmalısınız?
- ✓ Çoklu formül: 4 farklı bilimsel yöntem arasında hızlıca geçiş yapabilirsiniz.
- ✓ Sağlıklı aralık: İdeal kilonun %10 alt ve üst sınırı otomatik hesaplanır.
- ✓ Kopyala & paylaş: Çıktıları doktor, diyetisyen veya antrenörle paylaşmak kolaydır.
- ✓ Türkçe açıklamalar: Her formülün neyi ifade ettiğini detaylıca öğrenirsiniz.
- ✓ Gizlilik: Boy veriniz kaydedilmez.
Örnek Senaryolar
Örnek 1: 165 cm Kadın
- Devine ≈ 59.1 kg, Robinson ≈ 57.3 kg, Hamwi ≈ 58.3 kg
- Sağlıklı aralık ≈ 54 - 65 kg
- Hedef: 70 kg’dan 62 kg’a düşmek isteyen biri için gerçekçi hedef sağlar.
Örnek 2: 185 cm Erkek
- Devine ≈ 83.6 kg, Robinson ≈ 83 kg, Miller ≈ 79.9 kg
- Sağlıklı aralık ≈ 72 - 92 kg
- Kas kütlesi yüksek sporcular için bu aralığın üstüne çıkmak normal olabilir.
İdeal Kilo Formüllerinin Tarihçesi
İdeal vücut ağırlığı kavramı 20. yüzyılın ortalarında tıbbi ihtiyaçlardan doğmuştur. 1960'lı yıllarda hastane ortamında ilaç dozajları belirlenirken, kiloya göre değil "ideal kiloya" göre hesaplama yapılması gerektiği fark edilmiş ve bu amaçla ilk bilimsel formüller geliştirilmiştir.
Hamwi Formülü (1964)
Dr. G.J. Hamwi, diyabetik hastalarda kalori ihtiyacını hesaplamak için geliştirdiği bu formülü Quick Reference to Body Weight kitabında yayınlamıştır. İlk 152 cm (60 inç) için sabit değer, sonrasında her inç için artış prensibi bugün bile kullanılır.
Devine Formülü (1974)
Dr. Ben J. Devine, ilaç dozaj hesaplamalarında kullanmak üzere Hamwi formülünü modifiye etmiş ve özellikle anestezi, nefroloji ve onkoloji alanında yaygın kabul görmüştür. Günümüzde FDA onaylı birçok ilaç prospektüsünde halen bu formül referans alınır.
Robinson ve Miller (1983)
1983 yılında iki farklı araştırmacı, Devine ve Hamwi formüllerinin çok geniş popülasyonlarda test edilmediğini fark ederek daha güncel verilerle yeni katsayılar geliştirmiştir. Miller formülü özellikle Asyalı ve Avrupa kökenli popülasyonlarda daha iyi uyum sağlar.
Günümüzde Kullanım
Bu formüller halen Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerika Diyabet Derneği (ADA) tarafından yayınlanan rehberlerde yer almaktadır. Türkiye'de Sağlık Bakanlığı ve diyetisyen dernekleri de Devine ve Robinson formüllerini referans kabul eder.
İdeal Kilo ile VKİ (Vücut Kitle İndeksi) Arasındaki Fark
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilo ve boyun matematiksel oranına dayalı bir sınıflamadır: VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m²). İdeal kilo formülleri ise doğrudan bir hedef ağırlık değeri sunar. İkisi de farklı amaçlara hizmet eder:
VKİ (BMI)
- Popülasyon bazında obezite taraması yapar
- 18.5-24.9 "normal aralık" geniş bir yelpazedir
- Kas/yağ oranını ayırt edemez
- 170 cm, 70 kg biri için VKİ ≈ 24.2 (normal)
İdeal Kilo
- Kişiselleştirilmiş hedef değer sunar
- Cinsiyet, boy, kemik yapısına duyarlıdır
- Diyetisyen ve doktorlar tarafından hedef belirlemede kullanılır
- 170 cm, kadın için Devine ≈ 63.4 kg (±%10)
Önerilen yaklaşım: İdeal kiloyu hedef olarak belirleyip VKİ'yi sağlık riski taraması için kullanmaktır. Örneğin ideal kilonuz 65 kg olsa bile VKİ'niz 18.5-24.9 aralığında ise bu sağlıklı kabul edilir.
Hangi Formülü Seçmelisiniz?
Dört formül de bilimsel olarak geçerli olsa da bazı durumlarda birini tercih etmek daha uygundur. Kendi durumunuza en uygun formülü seçmek için aşağıdaki kriterleri değerlendirebilirsiniz:
Devine - İlaç Dozajı ve Klinik Kullanım
Eğer sonucu doktorunuza ilaç dozajı, ameliyat öncesi hazırlık veya kemoterapi protokolü için gösterecekseniz Devine formülünü tercih edin. Tıp camiasında en yaygın kabul gören ve FDA tarafından referans alınan formüldür.
Robinson - Atletik Vücut Yapısı
Düzenli spor yapıyorsanız veya kas kütleniz yüksekse Robinson formülü daha gerçekçi sonuç verir. Devine'den yaklaşık 2-4 kg daha düşük tahmin yapar, bu da yağsız vücut kütlesi yüksek bireyler için uygundur.
Miller - Orta Boy Aralığı
150-180 cm aralığındaysanız Miller formülü en hassas sonucu verir. Özellikle Türkiye kadın ortalaması olan 160-165 cm için optimize edilmiştir ve gereksiz yüksek tahmin yapmaz.
Hamwi - Diyabet ve Beslenme Planlaması
Diyabetik iseniz veya diyetisyeninizle beslenme planı oluşturuyorsanız Hamwi formülünü kullanın. Kalori ihtiyacı hesaplamalarında halen referans alınan bu formül, karbonhidrat oranı belirleme süreçlerinde yaygındır.
İpucu: Dört formülün ortalamasını almak da sağlıklı bir yöntemdir. Örneğin 175 cm erkek için Devine ≈ 73.5 kg, Robinson ≈ 74.4 kg, Miller ≈ 72.4 kg, Hamwi ≈ 77.3 kg → ortalama ≈ 74.4 kg.
İdeal Kilo Hesaplamada Dikkat Edilmesi Gerekenler
İdeal kilo formülleri genel popülasyon için geliştirilmiş olup aşağıdaki durumlarda dikkatli yorumlanmalıdır:
- Sporcular ve vücut geliştiriciler: Yüksek kas kütlesi ideal kilo sınırlarını aşabilir, bu normaldir. Profesyonel bir sporcu 185 cm erkek için 95 kg ideal olabilir.
- Hamileler: Hamilelik döneminde ideal kilo hesaplaması yapılmaz. Hamilelik öncesi ideal kiloya göre ne kadar kilo alacağınızı doktorunuzla belirleyin (genellikle 10-15 kg).
- Yaşlılar (65+): Yaşla birlikte kas kaybı artar, bu nedenle ideal kilonun %5-10 altında olabilirsiniz. Kemik yoğunluğu ve düşme riski göz önünde bulundurulmalıdır.
- Çocuk ve ergenler: Bu formüller 18 yaş altı için geçerli değildir. Pediatrik büyüme eğrileri kullanılmalıdır (persentil grafikleri).
- Aşırı kısa (<150 cm) veya aşırı uzun (>200 cm) bireyler: Formüller bu uçlarda daha az güvenilirdir. DEXA taraması veya biyoelektrik empedans analizi önerilir.
- Kronik hastalıklar: Kalp yetmezliği, böbrek hastalığı veya kanser hastalarında ödem veya kas kaybı olabilir. İdeal kilo bu durumları yansıtmaz, doktor takibi şarttır.
İdeal Kiloya Ulaşma Stratejileri
İdeal kilo hedefi belirledikten sonra sağlıklı yöntemlerle bu hedefe ulaşmak önemlidir. Hızlı kilo verme veya alma metabolik hasarlara yol açabilir. Aşağıdaki stratejiler bilimsel olarak desteklenen güvenli yaklaşımlardır:
Kilo Verme (Hedefin Altındaysanız)
- Haftalık hedef: 0.5-1 kg (ayda 2-4 kg)
- Kalori açığı: Günlük ihtiyacın %10-20 altında (500-750 kcal)
- Protein: Kilo başına 1.6-2 g (kas kaybını önler)
- Egzersiz: Haftada 150 dk orta tempo veya 75 dk yoğun kardiyo + 2 gün direnç antrenmanı
- İzleme: VKİ Hesaplama ve Kalori Hesaplama araçlarımızı kullanarak ilerlemenizi takip edin
Kilo Alma (Hedefin Üstündeyseniz)
- Haftalık hedef: 0.25-0.5 kg (kas kazanımı için)
- Kalori fazlası: Günlük ihtiyacın %10-15 üstünde (300-500 kcal)
- Protein: Kilo başına 1.8-2.2 g (kas sentezi için)
- Egzersiz: Haftada 3-5 gün ağırlık çalışması (8-12 tekrar, 3-4 set)
- Uyku: Günde 7-9 saat (kas iyileşmesi için kritik)
⚠️ Sağlıksız Yöntemlerden Kaçının
- Çok düşük kalorili diyetler (<1200 kcal/gün) metabolizmayı yavaşlatır
- Detoks, şok diyetler ve aşırı kardiyo kas kaybına neden olur
- İlaç ve takviyelerle hızlı kilo verme hormon dengesini bozabilir
- Tek besin grubu diyetleri (sadece protein, sadece yağ) besin eksikliği yaratır
İlgili Hesaplama Araçları
İdeal kilo hesaplamasını tamamlayıcı diğer araçlarımızı kullanarak sağlık hedeflerinizi çok yönlü takip edebilirsiniz:
- VKİ Hesaplama: Mevcut kilonuzun sağlık riski açısından değerlendirmesini yapar. İdeal kilonuzla karşılaştırarak ne kadar yol aldığınızı görebilirsiniz.
- Kalori Hesaplama: İdeal kiloya ulaşmak için günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplar. Aktivite seviyenizi ve hedef hızınızı belirleyerek kişiselleştirilmiş plan oluşturur.
- Hamilelik Hesaplama: Hamile iseniz veya planlıyorsanız hamilelik öncesi ideal kilonuza göre ne kadar kilo almanız gerektiğini öğrenmek için kullanın.
- Su İhtiyacı Hesaplama: Kilo verme veya kas kazanımında hidrasyon kritiktir. Günlük su ihtiyacınızı ideal kilonuza göre belirleyin.
- Yaş Hesaplama: Yaşınıza göre metabolik hız değişir. 40+ yaş grubunda ideal kiloya ulaşmak daha yavaş olabilir, bu normaldir.